Статья описывает уязвимые зоны человеческого организма, которые могут быть использованы для поражения в рукопашном бою. В статье представлен список болевых точек, приёмов поражения, последствий удара и возможности сопротивления после проведения приёма. Описываются уязвимые зоны спереди и сзади тела, а также приводятся возможные последствия ударов в каждой из этих зон.

Планка - мощное упражнение для тренировки всего тела. В статье описаны основы выполнения упражнения и представлен план упражнений на целый месяц, включающий 31 вариант на каждый день. Каждый день предлагается новое упражнение, начиная от низкой планки на локтях и заканчивая боковой планкой на прямой руке. Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшить гибкость, осанку и чувство равновесия.